怎么快速入睡呢

怎么样可以快速入睡呢？让小编告诉大家吧！

图片由网友“疯狂少年”提供

1、尽量不玩手机，关闭电子产品

2、少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率

3、避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等

4、不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段

5、避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利

6、避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸

7、40°C的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间

8、做好通风，保持室内舒适的温湿度

9、创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果

10、提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”