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居家锻炼要结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。
儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主；
青少年可加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习；
身体素质较好的、平常有锻炼习惯的成年人可进行高强度间歇训练(每周2~3次，20~30分钟/次)动力和静力相结合的力量训练等；
缺乏体育锻炼的成年人及老年人则以功能性练习和柔韧、平衡能力提升的练习为主，针对肩、颈腰、、背等关键部位的肌肉和关节进行静力性拉伸和转体类的练习。
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